减肥秘籍

减肥系统对减肥有效吗?

减肥计划

Nutrisystem是一种受欢迎的减肥计划,可供应经特别配方,预先包装的低卡路里膳食。
尽管许多人称该计划成功减肥成功,但从长远来看,Nutrisystem或许贵重,受限且不可持续。
本文介绍了Nutrisystem,怎样运用它,它的利益和缺点以及饮食中可以吃和不能吃的食物。
饮食议论评分
整体得分: 2.3
减肥: 3.0
健康饮食: 2.0
可持续发展性: 1.75
全身健康: 2.5
营养质量: 2.25
循证医学: 2.5
底线:Nutrisystem或许会在短期内协助您减轻体重,但它既贵重又有绑缚性。它还鼓动守时摄入高度加工的食物。此外,对其长时间成功的研讨还很少。
什么是营养系统?
Nutrisystem是一种受欢迎的减肥计划,自1970年代就开端出现。
饮食的条件很简略:每天吃六顿小餐以协助避免饥饿-从理论上讲,这更简略减轻体重。经过绑缚进餐中的卡路里,可以经过绑缚卡路里来减肥。
为了简化此进程,Nutrisystem为您供应了几顿饭。这些食物可以冷冻或保存安稳,但可以完全煮熟,只需求从头加热即可。Nutrisystem还供应可用于点心的奶昔。
该计划声称它可以协助您在2个月内减轻18磅(8公斤)体重,有些人陈叙说经过饮食减肥成功。
摘要
Nutrisystem是一项饮食计划,可供应预制餐点和零食,以协助您更轻松地减少卡路里短少带来的体重。
怎样遵从Nutrisystem
Nutrisystem是一个为期4周的课程。可是,您可以根据需求重复进行为期4周的计划。
在Nutrisystem上,您的政策应该是每天吃六顿小餐-早餐,午饭,晚餐和三种小吃。其间一些将是Nutrisystem供应的冷冻食物或奶昔。
第一周与该计划的其余部分略有不同。在这个星期里,您每天吃三顿饭,一顿小吃和一顿专门制作的Nutrisystem奶昔。传闻这可以为减肥做好准备。
可是,在剩下的3周内,您应该每天进食6次。关于Nutrisystem未供应的餐食和零食,该公司建议选择瘦肉,低卡路里和低钠食物。
每周还容许您总共进行八次“ Flex餐”(两顿早餐,两顿午饭,两顿晚餐和两顿小吃),以处理或许不是减肥的志向之选,但或许是假期或特别场合。
您也可以运用Nutrisystem供应的免费NuMi应用程序来进行膳食计划经验。
专业课程
Nutrisystem供应了多种膳食计划,可满足不同的饮食需求。此外,每个用餐计划都具有以下价格等级:
根柢:最廉价,每周供应5天的食物
绝无仅有:您最喜欢的餐厅,每周供应5天的食物,以及自定义选项
终极:最贵重,每周供应7天的食物以及自定义选项
您也可以选择自己的用餐计划。Nutrisystem供应的用餐计划包括:
标准。标准的Nutrisystem计划针对女性,包括各种受欢迎的餐点和小吃。
男装。Nutrisystem Men’s每周都会包括其他小吃,其间包括对大多数男人来说更有吸引力的餐食。
营养系统D。营养系统D适用于患有2型糖尿病的人。这些食物的蛋白质和纤维含量很高,要害放在不会引起血糖快速上升的食物上。
素食主义者 此用餐计划不包括肉类,但具有乳制品-因此,它不合适素食主义者。
摘要
营养系统是一个为期4周的低热量饮食计划。有针对女性,男性,素食者和糖尿病患者的特别菜单选项。
它对减肥有协助吗?
像大多数饮食计划相同,营养系统或许有助于短期减肥。
假定严峻遵从饮食上的习气,则您的均匀每日卡路里摄入量将为1,200–1,500卡路里-关于大多数人来说,这是卡路里短少,将导致体重减轻。
Nutrisystem网站指出,假定遵从饮食上的习气,您每周有望减少1-2磅(0.5-1千克),可是“快速”最多可以丢掉18磅(8千克)。
该发现根据Nutrisystem资助的一项研讨效果,并未宣告在同行断定的科学杂志上。
在这项针对84位成年人的研讨中,在4周后,接受Nutrisystem减肥的人的体重比选用接连高血压饮食疗法(DASH)饮食的人的体重高两倍(1)。
该研讨还发现,在Nutrisystem上运用12周后,均匀体重减轻了18磅(8千克)(1)。
一项针对69位2型糖尿病成年人的研讨发现,与接受糖尿病教育但没有专门饮食计划的对照组比较,接受Nutrisystem减肥的人在3个月内的体重下降显着更多。
尽管如此,仍短少有关在进行Nutrisystem后长时间坚持体重的研讨。
摘要
营养系统如同对短期减肥有用。可是,关于其长时间效果的研讨很少。
其他或许的利益
Nutrisystem计划的其他潜在利益包括其便当性和改善血糖控制的潜力,尤其是在2型糖尿病患者中。
或许改善血糖控制
营养食物是由低血糖指数(GI)成分制成的,这在某种程度上预示着它们对血糖的影响要比其他食物低。
GI是0到100的等级,根据食物添加血糖水平的速度来对食物进行排名。例如,葡萄糖(您的身体用于能量消耗的糖)的GI为100,而含有少量天然糖的草莓的GI为40。
营养餐是由高纤维,高蛋白成分制成的,有助于下降这些食物的GI。可是,在线上没有有关Nutrisystem食物的稳当GI分数的信息。
此外,关于地舆标志是否是有用的系统存在一些争议。它把一些较差的选择归为低GI,而一些较健康的选择归为高GI。例如,冰淇淋的GI得分低于菠萝。
一种食物添加血糖的速度也会遭到与它一同吃的其他食物的影响。尽管GI可以是一种有价值的东西,但它也有一些局限性。
尽管如此,Nutrisystem D(一种针对糖尿病患者的高蛋白,低GI计划)已被证明比不进行3个月以上进餐的糖尿病教育计划显着改善了血糖控制。
便当
由于它供应了您的大部分餐点,所以Nutrisystem程序可以是减轻体重的便当方法。尽管大多数减肥计划或许会要求您在家中做更多的饭,这需求更多的时间,但Nutrisystem可以节省您的时间。
因此,繁忙或不喜欢烧饭的人或许更喜欢Nutrisystem。与其他减肥计划比较,它需求更少的膳食计划,烹饪和杂货店购物。
摘要
Nutrisystem是一种便当的饮食计划,由于您的大部分餐点都是为您供应的,仅需从头加热即可。该程序还或许有助于短期血糖处理。
潜在的缺点
尽管有一些利益,Nutrisystem仍有许多潜在的缺点。
首先是价格。该计划每天的费用约为10美元,关于4周的计划来说,这挨近300美元。“终究”计划的本钱甚至更高。关于许多人来说,这是本钱过高的,尤其是假定他们需求做多于一轮的4周计划时。
此外,该计划是不可持续的。从长远来看,大多数人都不想吃主要由冷冻食物组成的饮食。其他,Nutrisystem的均匀卡路里摄入量约为每天1,200–1,500卡路里,这或许会绑缚过多。
由于绑缚卡路里(特别是长时间摄入)时发生的荷尔蒙改动,绑缚饮食或许导致食物希望添加,更多饥饿感和体重添加反弹。
出于这个原因,最好只稍微绑缚卡路里以促进您可以长时间坚持的缓慢而逐渐的体重减轻。
此外,关于选用特别饮食的人来说,Nutrisystem是不可行的。尽管有素食计划,但没有素食主义者,无乳制品或无麸质食物。
究竟,尽管Nutrisystem餐卡路里含量低,但它们的加工程度很高。含有许多高度加工食物的饮食与肥胖症和慢性病发病率较高相关。为了获得最佳健康,最好选择加工程度最低的整体食物。
摘要
营养系统或许很贵重,并且绑缚过多。该计划中包括的餐食也经过高度加工,不合适素食主义者或无乳或无麸质饮食的人食用。
健康作业
协助打破不良习气并改善您的健康状况
在困难时期,创造性的康复或许是一个有力的东西。从专家构思专家Reggie Watts,Breegan Jane,厨师Nyesha Arrington和神经科学家Wendy Suzuki博士那里学习可行的技巧。
吃什么
以下是一些有关您应该吃的食物的攻略(除了Nutrisystem供应的餐食和点心外),并且避免饮食节食。
吃的食物
在运用Nutrisystem时,将为您供应大部分的餐点和小吃。
根据根柢计划,您将每周五天享用四顿饭-早餐,午饭,晚餐和一份小吃。因此,您需求在5天之内每天添加两顿小吃,并在每周剩下的2天中添加全部六餐。
在“终极”计划中,您一周中的每一天都会收到四顿饭,因此您每天只需求再供应两顿小吃。
除了供应的饭菜外,以下是您可以在Nutrisystem上食用的食物:
蛋白质:瘦肉,豆类,坚果,种子,豆腐,肉替代品
生果:苹果,橙子,香蕉,草莓,蓝莓,黑莓,西红柿,鳄梨
蔬菜:蔬菜沙拉,菠菜,羽衣甘蓝,西兰花,花椰菜,胡萝卜,白菜,芦笋,蘑菇,萝卜,萝卜,洋葱
脂肪:烹饪喷雾剂,植物性(较低卡路里)涂抹酱或油
乳制品:脱脂或低脂牛奶,低脂酸奶,低脂奶酪
碳水化合物:全麦面包,全麦面食,地瓜,糙米,燕麦
避免食用的食物
在Nutrisystem上,应避免高卡路里,高脂肪的食物,例如:
蛋白质:饱食和/或油炸的蛋白质,肉的脂肪切块
生果:以生果为基础的甜点,例如派,补鞋匠等。
蔬菜:炒蔬菜
脂肪:液态油,黄油,猪油
乳制品:冰淇淋,全脂牛奶,酸奶或奶酪
碳水化合物:糕点,蛋糕,饼干,炸薯条,薯片,精制面包和意大利面(用白面粉制成)
摘要
Nutrisystem鼓动选择瘦肉,低卡路里和高纤维。饮食中应避免高热量,高脂肪或两者兼而有之的食物。
3天样本菜单
这个为期3天的示例菜单概述了“根柢” Nutrisystem计划的外观。Nutrisystem一般每周供应4天,每星期5天,因此此菜单包括2天含Nutrisystem的膳食和1天不含Nutrisystem的膳食。
第一天
早餐:营养系统蔓越莓和橙松饼
小吃1:草莓和低脂酸奶
午饭: Nutrisystem汉堡包
小吃2:芹菜和杏仁黄油
晚餐: Nutrisystem鸡肉锅饼
小吃3: Nutrisystem S’mores派
第二天
早餐: Nutrisystem Biscotti咬伤
小吃1:脱脂牛奶制成的蛋白质奶昔
午饭:营养系统菠菜和奶酪椒盐脆饼融化
小吃2:胡萝卜和鹰嘴豆泥
晚餐: Nutrisystem芝士牛排披萨
小吃3: Nutrisystem冰淇淋三明治
第三天
早餐:杂粮谷物和脱脂牛奶,香蕉
小吃1: 苹果和花生酱
午饭:全麦面包上的土耳其和奶酪三明治
小吃2:全麦饼干和奶酪
晚餐:烤三文鱼,糙米,色拉配醋汁
小吃3: 2-4平方黑巧克力
摘要
这个为期3天的膳食计划样本可用于协助您对Nutrisystem饮食进行膳食计划。
底线
Nutrisystem是一项长时间的饮食计划,可供应预制餐。它很便当,或许会导致短期体重减轻,一同改善血糖控制。
可是,这或许是贵重的并且过于严峻。假定您遵从纯素食,无乳制品或无麸质饮食,那么营养系统的餐食和零食也会遭到高度加工,因此不合适。
尽管有些人发现运用Nutrisystem减肥成功,但还有其他更可持续的减肥方法可以避免减肥。

转载请注明:减肥咨询网 » 减肥系统对减肥有效吗?

喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址