减肥秘籍

减肥时应避免的11种食物

不能吃的食物

您所吃的食物会对体重产生严峻影响。
一些食物,例如全脂酸奶,椰子油和鸡蛋,有助于减肥。
其他食物,特别是加工和精制产品,会使您发胖。
在检验减肥时,请避免以下11种食物。
1.法度炸薯条和薯片
整个马铃薯都健康且丰满,但炸薯条和薯片却不然。它们的卡路里非常高,而且简略吃掉太多。
在查询性研讨中,食用法度炸薯条和薯片已与体重添加相关联。
一项研讨甚至发现,薯片或许比其他任何食物都能使每份食物的体重添加更多。
此外,烤,烤或炸马铃薯或许含有致癌物质丙烯酰胺。因此,最好吃白煮马铃薯。
摘要
法度炸薯条和炸薯条不健康且发胖。另一方面,整个煮马铃薯很健康,能够帮助您饱腹。
2.含糖饮料
苏打水等含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。
它们与体重添加密切相关,过量食用会对健康构成灾难性的影响。
即使含糖饮料含有许多卡路里,您的大脑也不会像固体食物那样记载它们。
液态糖卡路里不会使您感到饱饱,而且您也不会少吃些食物来补偿。相反,您毕竟会在正常摄入量之上添加这些卡路里。
假设您真的想减肥,请考虑完全扔掉含糖饮料。
摘要
含糖饮料会对您的体重和整体健康产生负面影响。假设减肥是您的政策,那么扔掉苏打水和类似饮料或许会产生很大的影响。
3.白面包
白面包是高度精制的,一般含有许多的糖。
它的血糖指数很高,而且能够使您的血糖水平升高。
一项针对9,267人的研讨发现,每天吃两片(120克)白面包与体重添加和肥胖的风险添加40%有关。
走运的是,有许多健康的替代传统小麦面包的选择。一种是以西结面包,它或许是市场上最健康的面包。
但是,请记住,全部小麦面包都含有麸质。其他一些选择包括oopsie面包,玉米面包和杏仁面粉面包。
摘要
白面包是由非常细的面粉制成的,或许会使您的血糖水平升高并导致暴饮暴食。但是,还有许多其他类型的面包能够吃。
4.糖块棒
糖块棒极不健康。他们将许多添加的糖,添加的油和精制面粉装入一个小包装。
糖块棒的卡路里含量高,营养成分低。用巧克力掩盖的一般大小的糖块棒能够包括200-300 卡路里的热量,而特大号的糖块棒或许含有更多的卡路里。
不幸的是,处处都能够找到糖块。甚至从战略大将它们放置在商铺中,以诱使顾客冲动地购买它们。
假设您想吃零食,请吃一块生果或少量坚果。
摘要
糖块棒由不健康的成分组成,例如糖,精制面粉和添加的油。他们的卡路里很高,但不是很饱。
5.大多数果汁
您在超市找到的大多数果汁与全脂生果很少有共同之处。
果汁经过高度加工后富含糖。
实际上,它们所含的糖和卡路里与苏打相同多,甚至更多。
其他,果汁一般不含纤维,也不需要咀嚼。
这在某种程度上预示着,橙汁一杯不会对丰满作为相同的效果橙色,因此很简略消耗许多在短时间内。
远离果汁,而是吃整个生果。
摘要
果汁含有很高的热量和糖分,但一般不含纤维。最好坚持整个生果。
6.糕点,饼干和蛋糕
糕点,饼干和蛋糕包装着不健康的成分,例如加糖和精制面粉。
它们还或许包括人工反式脂肪,这非常有害并与许多疾病有关。
糕点,饼干和蛋糕不太令人满意,在吃了这些高热量,低营养的食物后,您或许很快就会饿起来。
假设您想吃些甜的东西,能够去吃一块黑巧克力。
摘要
糕点,饼干和蛋糕一般含有许多的糖,精制面粉,有时还含有反式脂肪。这些食物卡路里含量很高,但不是很饱。
7.某些类型的酒精(尤其是啤酒)
酒精比碳水化合物和蛋白质供应更多的卡路里,约每克7卡路里。
但是,酒精和体重添加的根据尚不清楚。
适度喝酒如同没事,实际上与体重添加减少有关。另一方面,许多喝酒会添加体重。
酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重添加,但适量喝葡萄酒实际上或许会有利。
摘要
假设您想减肥,能够考虑减少喝酒或完全戒酒。少量的葡萄酒如同很好。
8.冰淇淋
冰淇淋非常甘旨,但是却很不健康。它的卡路里很高,大多数类型都富含糖。
偶尔会有一小部分冰淇淋是能够的,但是问题是,一次坐很简略消耗许多冰淇淋。
考虑运用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和生果)制作自己的冰淇淋。
其他,少吃一点,把冰淇淋放掉,这样就不会吃太多。
摘要
商铺购买的冰淇淋含糖量高,而克己冰淇淋则是更好的选择。记住要注意份量,因为吃太多的冰淇淋很简略。
9.披萨
披萨是一种非常受欢迎的快餐。但是,商用比萨饼也很不健康。
它们的卡路里含量极高,常常含有不健康的成分,如高精面粉和加工肉。
假设您想吃一片披萨,请检验运用更健康的食材在家克己。克己披萨酱也更健康,因为超市品种能够包括许多糖。
另一种选择是寻找能够使比萨更健康的披萨店。
摘要
商业比萨一般由高度精制和加工的材料制成。克己披萨分配更健康的食材是更好的选择。
10.高热量咖啡饮料
咖啡含有几种生物活性物质,最重要的是咖啡因。
这些化学物质至少在短期内能够促进移风易俗并添加脂肪燃烧。
但是,添加不健康成分(例如人工奶油和糖)的负面影响超过了这些正面影响。
高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。他们的空卡路里能够吃一顿饭。
假设您喜欢咖啡,则在检验减肥时最好坚持运用纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也能够。只是避免添加糖,高热量奶精和其他不健康的成分。
摘要
纯黑咖啡能够非常健康,能够帮助您燃烧脂肪。但是,含有人构成分的高热量咖啡饮料非常不健康且简略发胖。
11.高糖食物
添加糖或许是现代饮食中最糟糕的作业。过量与当今世界上一些最严峻的疾病有关。
含糖量高的食物一般会供应许多的空卡路里,但并不是很饱。
或许含有许多糖分的食物示例包括含糖早餐谷物,麦片和低脂风味酸奶。
在选择“低脂”或“无脂”食物时,您应格外留神,因为制作商一般会添加许多糖以补偿去除脂肪后失掉的风味。
这里有15种“健康食物”,其实便是变相的废物食物。
摘要
加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品(例如低脂和无脂肪的食物)看起来很健康,但富含糖分。
底线
减肥最糟糕的食物是高度加工的废物食物。这些食物一般富含糖,精制小麦和/或脂肪。
假设您不确认食物是健康仍是不健康,请阅读标签。但是,请注意糖的不同称谓和对健康的误导。
其他,请记住考虑份量。坚果,干果和奶酪等一些健康食物的卡路里含量很高,而且吃得过多很简略。
您也能够练习正念饮食,密切注意每一口食物,逐渐咀嚼食物,并监测饱腹感。此技术能够帮助您减少食物摄入量。

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