减肥秘籍

不减肥的20个常见原因

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当您瘦身时,您的身体就会反击。
刚初步,您或许无需支付太多竭力就能减轻许多体重。可是,瘦身或许会减慢速度或在一段时刻后完全连续。
本文列出了您不瘦身的20个常见原因。
它还包含有关怎样打破高原并让作业再次展开的可行技巧。
1.或许您正在迷失而没有知道到
假定您以为自己正处于瘦身的平稳期,那么您不应该忧虑。
秤一次几天(或几周)不不坚决是十分广泛的。这并不意味着您没有在瘦身。
体重往往会不坚决几磅。这取决于您所吃的食物,激素也会对您的身体所保存的水分(特别是女人)发生严重影响。
其他,减脂的一起还可以添加肌肉。假定您最近初步练习,这特别常见。
这是一件积德行善,由于您实在想要瘦身的是体内脂肪,而不仅仅是体重。
最好运用天平以外的东西来衡量您的开展。例如,每月测量一次腰围和体内脂肪百分比。
此外,您的衣服合身程度和照镜子的姿态也很有说服力。
除非您的体重一向停留在同一点逾越1-2周,不然您或许无需忧虑任何作业。
摘要
体重减轻的高原症可以用肌肉添加,未消化的食物和体内水分的不坚决来阐明。假定体重秤没有畏缩,那么您或许仍会失掉脂肪。
2.你不盯梢自己在吃什么
假定您想瘦身,知道很重要。许多人不知道他们到底在吃多少东西。
研讨标明,坚持饮食上的习气有助于瘦身。常常运用食物日记或照相的人比不运用食物的人瘦身更多。
摘要
查验瘦身时,记下食物日记或许会有所帮助。
3.你没有吃满意的蛋白质
蛋白质是瘦身最重要的单一养分素。
以25–30%的卡路里摄入蛋白质可以使每天的推陈出新添加80–100卡路里,并使您每天自动少吃几百卡路里。它还可以大幅度削减对零食的希望和希望。
这部分是由蛋白质对胃口调度激素(如生长素开释肽等)的作用所介导的。
假定您吃早餐,请保证富含蛋白质。研讨标明,那些吃高蛋白早餐的人饥饿感更小,一天的希望也更少。
高蛋白质摄入量还有助于防止代谢减慢,这是瘦身的常见副作用。此外,它还有助于防止体重添加。
摘要
蛋白质摄入量低或许会使您的瘦身作业停滞不前。保证吃许多富含蛋白质的食物。
4.您吃的卡路里太多
瘦身困难的许多人仅仅吃了太多的卡路里。
您或许会以为这并不适用于您,但请记住,研讨一向标明人们倾向于小看他们的卡路里摄入量。
假定您没有瘦身,则应查验称量食物并盯梢一段时刻的卡路里。
以下是一些有用的资源:
卡路里核算器 —运用此东西可以核算出可以吃多少卡路里。
卡路里计数器 -这是五个免费网站和应用程序的列表,可以帮助您盯梢卡路里和养分摄入量。
假定您要抵达某个养分方针,例如从蛋白质中获取30%的卡路里,那么盯梢也很重要。假定您未正确盯梢事物,则或许无法完结。
一般不用核算卡路里并在您的余生中权衡悉数。取而代之的是,每隔几个月查验这些技巧几天,以感受一下您的饮食量。
摘要
假定您的瘦身如同停滞不前,则或许是您进食过多。人们常常高估他们的卡路里摄入量。
5.你不吃全食
食物质量与数量相同重要。
吃健康食物可以改善您的健康情况并有助于调度胃口。这些食物比加工过的食物愈加丰满。
请记住,许多标有“保健食物”的加工食物并非实在健康。尽量坚持食用单一成分的食物。
摘要
保证饮食以全食物为根底。吃太多加工食物或许会损坏您的瘦身成功。
6.你不举重
瘦身时最重要的作业之一就是进行某种办法的阻力练习,例如举重。
这可以帮助您坚持肌肉质量,假定您不运动,肌肉质量常常与脂肪焚烧在一起。
举重还可帮助防止推陈出新减慢,并保证您的身体坚持健美和肌肉。
摘要
力气练习是瘦身的有用办法。它可以防止常常与体重减轻有关的肌肉质量的丢掉,并有助于坚持长期的脂肪丢掉。
7.你暴饮暴食(即就是健康食物)
暴饮暴食是节食的常见副作用。它触及快速食用许多食物,一般远远超出您的身体需求。
关于许多节食者来说,这是一个严重问题。他们中的一些人暴食废物食物,而其他人则暴饮暴食相对健康的食物,包含坚果,坚果黄油,黑巧克力,奶酪等。
即使某物是健康的,它的卡路里仍然算在内。依据数量,一次暴饮暴食一般会损坏整个一周的节食价值。
摘要
假定您常常进食,这或许可以阐明为什么您的体重如同没有不坚决。
8.你不做有氧运动
心血管运动,也称为有氧运动,是添加心率的任何类型的运动。它包含慢跑,骑自行车和游水等活动。
这是改善健康情况的最有用办法之一。它也十分有用地焚烧腹部脂肪,腹部脂肪是在器官周围累积并引起疾病的有害“内脏”脂肪。
摘要
保证守时做有氧运动。它可以帮助您焚烧脂肪,特别是在腹部附近。缺少运动或许是导致体重减轻的原因之一。
9.你还在喝糖
含糖饮料是食物供给中最发胖的食物。您的大脑无法削减其他食物的摄入,然后无法补偿其间的卡路里。
这不仅对可口可乐和百事可乐这样的含糖饮料如此,还适用于像维生素水这样的“健康”饮料,其间也富含糖。
乃至果汁也有问题,不应许多食用。单个玻璃杯中可以包含与几块完好生果相似的糖。
摘要
防止运用全部含糖饮料是一种极好的瘦身战略。它们一般构成人们卡路里摄入量的很大一部分。
10.你睡欠好
超卓的睡觉是您身心健康以及体重的最重要要素之一。
研讨标明,睡觉缺少是肥壮的仅有最大风险要素之一。睡觉不良的成年人和儿童肥壮的风险分别添加55%和89%。
摘要
缺少优质的睡觉是肥壮的重要风险要素。这也或许会阻遏您的瘦身开展。
11.您不会削减碳水化合物
假定您要减轻许多体重和/或发生2型糖尿病或糖尿病前期的代谢问题,则或许需求考虑低碳水化合物饮食。
在短期研讨中,这种饮食所导致的体重减轻是一般举荐的规范“低脂”饮食的2至3倍。
低碳水化合物饮食还可以改善许多代谢方针,例如甘油三酸酯,“超卓”的HDL胆固醇和血糖,仅举几例。
摘要
假定您无法瘦身,请考虑查验低碳水化合物饮食。许多研讨标明,低碳水化合物饮食或许是一种有用的瘦身战略。
12.你常常吃东西
每个人每天都应该多吃小餐以促进推陈出新和减轻体重,这是一个神话。
研讨实际上标明,进餐频率对脂肪焚烧或体重减轻基本上没有影响。
整天准备和吃食物也很不便当,由于它使健康养分愈加凌乱。
另一方面,一种称为间歇禁食的有用瘦身办法触及成心不进食较长期(15-24小时或更长期)。
摘要
饮食过多或许会导致卡路里摄入过多,然后束缚您的瘦身竭力。
13.你不喝水
喝水可以减轻体重。
在一项为期12周的瘦身研讨中,饭前30分钟喝了半公升(17盎司)水的人比未瘦身的人体重减轻了44%。
饮用水还被证明可以在1.5小时内使焚烧的卡路里数量添加24–30%。
摘要
为了削减卡路里的摄入,饭前喝一杯水。喝水也或许添加您焚烧的卡路里数量。
14.你喝太多酒
假定您喜爱酒精但想瘦身,则最好坚持与零卡路里饮料混合的烈酒(如伏特加酒)。啤酒,葡萄酒和含糖酒精饮料的卡路里含量很高。
还请记住,酒精本身每克约含7卡热量,这是很高的。
话虽如此,关于酒精和体重的研讨却显示出不同的作用。适度喝酒如同是可以的,而许多喝酒与体重添加有相关。
摘要
含酒精的饮料一般热量很高。假定您挑选喝酒,那么节食时将酒精与零卡路里的饮料混合或许是最好的挑选。
15.你没有正派饮食
一种称为“ 正念饮食 ”的技术或许是世界上最强健的瘦身东西之一。
它触及减慢速度,进食而不会松懈留神力,品尝并享用每一口食物,一起倾听天然信号,这些信号告诉您的大脑何时您的身体现已吃饱了。
许多研讨标明,饮食不妥会导致体重明显减轻,并削减暴饮暴食的频率。
这里有一些提示,请多加留神:
零烦扰地进餐,坐在餐桌旁只吃你的食物。
慢慢吃并完全咀嚼。查验留神色彩,气味,风味和质地。
当您感到饱食时,请喝水并连续进食。
摘要
查验瘦身时请有必要稳重饮食。饮食无知道是人们竭力瘦身的首要原因之一。
16.您的医疗情况使作业愈加困难
有些医疗情况会导致体重添加,并使瘦身变得更困难。
这些包含甲状腺功用减退症,多囊卵巢综合征(PCOS)和睡觉呼吸暂停。
某些药物还会使瘦身愈加困难,乃至导致体重添加。
假定您以为其间任何一种适用于您,请与您的医生谈谈您的挑选。
摘要
甲状腺功用减退症,睡觉呼吸暂停和PCOS等医疗情况或许会阻遏您的瘦身竭力。
17.你沉迷于废物食物
依据2014年的一项研讨,北美和欧洲大约19.9%的人契合食物成瘾的规范。
有此问题的人运用废物食物的办法与吸毒者运用毒品的办法相似。
假定您沉迷于废物食物,那么简略地少吃或改动饮食如同是完全不或许的。这是取得帮助的办法。
摘要
假定您有剧烈的食物希望或食物成瘾,瘦身或许会十分困难。考虑寻求专业帮助。
18.你现已饿死了太久
“饮食”时刻过长或许不是一个好主意。
假定您现已瘦身了许多个月,而且现已抵达了高原,那么或许您只需求歇息一下。
每天将您的卡路里摄入量添加几百卡路里,多睡一些并举重,意图是变得更强健并取得一些肌肉。
在您再次查验瘦身之前,力求将体内脂肪水平坚持1-2个月。
摘要
假定您现已抵达了瘦身的平稳期,那么您或许仅仅节食太久了。或许是时分歇息一下了。
19.您的希望是不现实的
瘦身一般是一个缓慢的进程。许多人在抵达毕竟方针之前就失掉了耐性。
虽然一初步一般可以快速瘦身,但很少有人可以持续以每周1-2磅以上的速度瘦身。
另一个首要问题是,许多人对健康饮食和运动所能抵达的希望不切实际。
事实是,并非任何一个人都看起来像健身模型或健美运动员。您在杂志和其他地方看到的相片一般会得到增强。
假定您现已减轻了体重,而且对自己感觉超卓,可是体重秤如同不想进一步不坚决,那么或许您应该初步以这种办法接受身体。
在某个时分,您的体重将抵达健康的设定点,使您的身体感到舒适。查验超出此规划或许不值得支付竭力,乃至或许对您而言是不或许的。
摘要
在瘦身方面,人们的希望有时是不现实的。请记住,瘦身需求时刻,而且并不是任何一个人都能像健身模型那样。
20.你太专注于节食
从长远来看,饮食简直永久无效。研讨标明,饮食中的人跟着时刻的推移会添加体重。
与其以节食的心态来瘦身,不如成为一个更高兴,更健康和更健康的人,这是您的首要方针。
专注于补养而不是掠夺身体,让瘦身天可是然地发生副作用。
摘要
节食不是长久之计。假定您想瘦身并长期坚持健康,请侧重选用更健康的日子办法。
底线
瘦身并不总是那么简略,许多要素都会使瘦身停滞不前。
在最基本的水平上,当卡路里摄入量等于或高于卡路里消耗时,瘦身就会失利。
查验各种战略,从专注饮食到坚持饮食日记,从多吃蛋白质到进行力气练习。
终究,改动体重和日子办法需求贡献,自律,意志和耐性。

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