减肥秘籍

为什么鸡蛋是肥胖克星食物

鸡蛋

鸡蛋是您可以吃的最健康的食物之一。
它们富含优质蛋白质,健康脂肪以及许多必需的维生素和矿物质。
鸡蛋还具有一些一起的特性,使它们在鸡蛋接收方面可以减轻体重。
鸡蛋热量低
减肥最简略的方法是减少每日的卡路里摄入量。
一个大鸡蛋仅包含约78卡路里的热量,但营养却很高。蛋黄特别营养。
鸡蛋粉一般包含约2-4个鸡蛋。三个大水煮鸡蛋含有少于240卡路里的热量。
通过添加很多蔬菜,您只需300卡路里的热量就能吃饱一顿。
请记住,假设用油或黄油煎鸡蛋,则每运用一茶匙,您会添加约50卡路里的热量。
底线:
一个大鸡蛋含有约78卡路里的热量。一顿由3个煮鸡蛋和蔬菜组成的餐点仅包含约300卡路里。
鸡蛋很饱
鸡蛋具有很高的营养密度和填充感,首要是由于它们的蛋白质含量高。
与蛋白质含量较低的食物比较,高蛋白食物可下降食欲并添加饱腹感。
研讨重复标明,与其他卡路里含量相同的餐食比较,鸡蛋餐能添加饱腹感并减少往后的进餐量。
鸡蛋在饱腹感指数上也排名很高。该量表评价食物在往后怎么协助您感到饱食并减少卡路里摄入。
此外,饮食中蛋白质含量高的饮食可以减少多达60%的饮食困扰。这也或许使深夜零食的需求减少一半。
底线:
鸡蛋在饱满指数量表上排名较高,这在某种程度上预示着它们可以协助您长期坚持饱腹感。高蛋白食物(例如鸡蛋)也可以协助您减少两餐之间的零食。
鸡蛋可以促进您的推陈出新
鸡蛋以正确的比例包含全部必需氨基酸。
这在某种程度上预示着您的身体可以轻松地运用鸡蛋中的蛋白质来保持和代谢。
事实证明,饮食中高蛋白饮食通过称为食物的热效应的进程可以每天最多添加80-100卡路里的推陈出新。
食物的热效应是人体代谢食物所需的能量,蛋白质的热量高于脂肪或碳水化合物。
这在某种程度上预示着鸡蛋等高蛋白食物可以协助您燃烧更多的卡路里。
底线:
高蛋白饮食每天或许最多添加80–100卡路里的热量来代谢,由于需求额定的能量来协助食物中蛋白质的代谢。
鸡蛋是初步新一天的好方法
早餐吃鸡蛋好像对减肥特别有利。
许多研讨比较了早上吃鸡蛋和吃其他卡路里含量相同的早餐的作用。
几项有关超重女性的研讨标明,吃鸡蛋代替百吉饼能添加她们的饱腹感,并使她们在接下来的36小时内消耗更少的卡路里。
还闪现,鸡蛋早餐在8周内可导致体重减轻多达65%。
一项针对男性的类似研讨得出了相同的定论,标明与百吉饼早餐比较,鸡蛋早餐在接下来的24小时内显着减少了卡路里的摄入。食蛋者也感到更饱。
此外,鸡蛋早餐可以使血糖和胰岛素反应愈加安稳,一起还能按捺饥饿素。
另一项针对30位健康且健康的年轻人的研讨比较了三种早餐在三种不同情况下的影响。这些是吐司面包上的鸡蛋,牛奶和吐司面包上的谷物,以及橙汁上的羊角面包。
与其他两种早餐比较,鸡蛋早餐带来的饱腹感,饥饿感和进食欲望显着下降。
此外,与其他早餐比较,在早餐中吃鸡蛋会导致男人在午饭和晚餐自助餐中自动少吃大约270-470卡路里。
卡路里摄入量的这种显着下降是无意且轻松的。他们仅有要做的就是在早餐时吃鸡蛋。
底线:
早餐吃鸡蛋或许会添加饱腹感,并使您最多可以连续36个小时少吃一些卡路里。
鸡蛋廉价且易于预备。
将鸡蛋掺入饮食中非常简略。
它们价格廉价,可广泛运用,并且可以在数分钟内结束制备。
鸡蛋几乎在您制作鸡蛋的全部方法中都很好吃,但一般会被煮沸,打乱,做成煎蛋卷或烤熟。
用几个鸡蛋和一些蔬菜制成的早餐煎蛋卷是减肥的绝佳和快速的早餐。
底线:
鸡蛋价格廉价,几乎在任何地方都可以买到,并且可以在几分钟内结束。
带回家的音讯
假设您想减肥,那么在饮食中添加鸡蛋或许是最简略的工作之一。
它们可以使您感到更饱,并协助您全天减少卡路里的摄入。
此外,鸡蛋是饮食中一般缺少的多种维生素和矿物质的重要来历。
吃鸡蛋,尤其是早餐,或许是减肥或断食的原因。

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