减肥秘籍

步行如何帮助您减轻体重的?

跑步

假设您想坚持健康,就必须守时运动。
这是由于进行体育练习可以下降您患上心脏病,糖尿病和癌症等健康状况的风险。
除了帮忙您更龟龄,更健康之外,运动还可以帮忙减轻体重和坚持体重。
走运的是,步行是一种很好的体育练习方法,它是免费的,低风险的,而且大多数人都可以运用。
实际上,步行不只对您有利,而且是您往常的日子中最简略的运动方法之一。
本文探讨了常常步行可以怎样帮忙您减轻体重和减少腹部脂肪。
步行燃烧卡路里
人体全部凌乱的化学反应都需求能量(以卡路里的方法),这些化学反应可使您正常移动,呼吸,考虑和行使功用。
但是,每天的卡路里需求因人而异,而且受体重,性别,基因和活动水持平要素的影响。
众所周知,减肥所消耗的卡路里要比消耗的卡路里多。
此外,运动量大的人燃烧的卡路里更多。
但是,现代的日子和作业环境或许意味着您大部分恬淡都在坐着,特别是在有办公室作业的情况下。
不幸的是,久坐不动的日子方法不只会导致体重增加,还会增加健康问题的风险。
检验通过常常走路来增加运动量可以帮忙您燃烧更多的卡路里并减少这些风险。
实际上,步行一英里(1.6公里)会燃烧大约100卡路里,具体取决于您的性别和体重。
一项研讨测量了非运动员以每小时3.2英里(5公里)的快节奏行走或以6英里/小时的速度跑步约一英里时燃烧的卡路里数量。研讨发现,快步走的人每英里均匀燃烧90卡路里。
此外,尽管跑步消耗的卡路里显着更多,但均匀每英里仅燃烧约23卡路里,这在某种程度上预示着两种运动方法均对燃烧的卡路里数量有显着贡献。
要增加步行强度并燃烧更多卡路里,请检验在有山坡或纤细倾斜的路途上行走。
摘要:
步行会燃烧卡路里,这或许有助于您减轻体重并坚持健康。实际上,步行一英里可燃烧约100卡路里。
它有助于保存瘦肌肉
当人们减少卡路里并减肥时,除了体内脂肪外,他们一般还会失掉一些肌肉。
这或许适得其反,由于肌肉比脂肪更具代谢活性。这在某种程度上预示着它可以帮忙您每天燃烧更多的卡路里。
练习(包括步行)可以在体重减轻时坚持瘦肌肉,然后帮忙抵消这种影响。
这可以帮忙减少体重减轻时常常发生的代谢率下降,然后使效果更易于维护。
而且,它可以减少与年岁有关的肌肉丢掉,帮忙您保存更多的肌肉力气和功用。
摘要:
步行可以帮忙防止减肥时出现的一些肌肉丢掉。这有助于最大程度地减少减肥时新陈代谢率的下降,使体重更简略控制。
走路燃烧腹部脂肪
腹部周围储存许多脂肪与2型糖尿病和心脏病。
实际上,腰围大于40英寸(102厘米)的男性和腰围大于35英寸(88厘米)的女性患有腹部肥胖,这被认为是健康风险。
减少腹部脂肪最有用的方法之一是守时参与有氧运动,例如步行。
在一项小型研讨中,肥胖女性均匀每周行走50-70分钟,共12周,每次三分钟,腰围减少1.1英寸(2.8厘米),并减少1.5%的体内脂肪。
另一项研讨发现,与仅选用饮食控制的人比较,选用热量控制饮食的人每周五次步行一小时,继续12周,他们的腰围额外减少了1.5英寸(3.7厘米),而脂肪减少了1.3%。
其他有关每天快走30-60分钟的效果的研讨也查询到了类似的效果。
事实上,体育练习已被证明可以改善您的心境并减少压力,沮丧和焦虑的感觉。
它通过使您的大脑对血清素和去甲肾上腺素激素更加活络来完结此目的。这些激素可缓解沮丧感并影响内啡肽开释,使您感到高兴。
这本身就是一个很大的长处。但是,常常走路时心境会有所改善,这也或许会使这种习气更简略跟上。
此外,一些研讨发现,假设您喜欢运动,就会增加继续运动的或许性。
人们假设不喜欢运动,往往会减少运动,这或许是由于运动对身体的要求过高。
由于它是中等强度的运动,因此使步行成为绝佳的选择。这或许会鼓舞您走更多而不是扔掉。
步行可以帮忙您减轻体重
许多减肥的人毕竟全部恢复了体重。
但是,守时练习在帮忙您坚持体重减轻方面起着及其重要的效果。
像散步这样的守时运动不只有助于增加日常燃烧的能量,而且还可以帮忙您建立更多的瘦肌肉,即便在休憩时也可以燃烧更多的卡路里。
此外,参与常规的中等强度的运动(如步行)可以改善您的心境,使您更有或许长时间坚持生动。
最近的一项点评估计,要坚持体重安稳,您应该每周至少步行150分钟。
但是,假设您减轻了许多体重,则每周或许需求运动200分钟以上,以防止自己恢复体重。
事实上,研讨发现,运动量最大的人一般在坚持体重减轻方面最成功,而运动量最少的人则可以恢复体重。
每天多走一些步可以帮忙您增加运动量,并为您的日常活动政策做出贡献。
摘要:
全天步行坚持生动并多运动可以帮忙减轻体重。
怎样融入更多日子方法
加强体育练习有许多长处,包括改善健康状况和心境,下降患病风险以及增加更龟龄,更健康日子的或许性。
因此,建议人们每周至少参与150分钟的中等强度运动。
用步行的方法来说,这在某种程度上预示着每周要快走2.5小时(每次至少10分钟)。多做些运动会带来更多的健康优点,并进一步下降患病的风险。
有许多方法可以增加您的步行量并完结此政策。
以下是一些主见:
运用健身寻找器并记载您的进程,以激起自己的运动才干。
养成在午休恬淡或晚餐后快走的习气。
聘请朋友和您一起散步。
每天狗或与朋友一起dog狗。
与伙伴进行步行会议,而不是在办公桌前开会。
就事喜欢带孩子去上学或步行去商铺。
走路上班。假设距离太远,请将您的轿车停在更远的当地,或许提早下车几站然后走其他的路。
检验选择新的和富挑战性的路途,以坚持您的步行兴趣。
参与步行小组。
一点点都有帮忙,所以从小处着手,并检验逐渐增加每天的步行量。
摘要:
每天多走一些步可以帮忙您燃烧更多的卡路里并减轻体重。
底线
步行是一种中等强度的运动,可以轻松融入您的往常的日子中。
只需常常走路即可帮忙您减轻体重和腹部脂肪,并供应其他超卓的健康优点,包括下降疾病风险和改善心境。
实际上,步行一英里可燃烧约100卡路里。
假设您想减肥,可以将身体活动的增加与饮食的健康改动相结合来获得最佳效果。

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