减肥秘籍

国外12种流行的减肥药和补品

减肥药

有许多不同的减肥解决方案。
这包括各种药丸,药物和天然补品。
这些声称可以帮助您减轻体重,或者至少与其他方法结合起来可以使减肥更容易。
它们倾向于通过以下一种或多种机制起作用:
减少食欲,使您感到更饱,使您少吃卡路里
减少吸收像脂肪的营养物质,使你在花费更少的热量
增加脂肪燃烧,使您燃烧更多的卡路里
这是经过科学审查的12种最受欢迎​​的减肥药和补品。
1.藤黄果提取物
藤黄果在2012年的奥兹博士(Dr.
它是一种小的绿色水果,形状像南瓜。
水果的表皮含有羟柠檬酸(HCA)。这是藤黄果提取物中的活性成分,藤黄果提取物作为减肥药出售。
工作原理:动物研究表明,它可以抑制体内产生脂肪的酶并增加5-羟色胺的水平,可能有助于减少对食物的渴望。
有效性:一项针对130人的研究将藤黄与假药进行了比较。两组之间的体重或体脂百分比没有差异。
2011年的一项回顾研究了12项关于藤黄果痛的研究,发现其平均在几周内引起体重减轻约2磅(0.88千克。
副作用:没有关于严重副作用的报道,但是有关于轻度消化问题的报道。
底线:
即使藤黄果可能会导致适度的体重减轻,但这种作用是如此之小,甚至可能不会引起注意。
2.羟基切割
Hydroxycut已经存在了十多年,目前是世界上最受欢迎的减肥补品之一。
有几种不同的类型,但是最常见的一种简称为“ Hydroxycut”。
工作原理:它包含多种声称有助于减肥的成分,包括咖啡因和一些植物提取物。
有效性:一项研究表明,它在3个月内造成21磅(9.5千克)的体重减轻。
副作用:如果您对咖啡因敏感,则可能会感到焦虑,不安,震颤,恶心,腹泻和易怒。
底线:
不幸的是,对此补充剂只有一项研究,而没有长期效果的数据。需要更多的研究。
3.咖啡因
咖啡因是世界上最常用的精神活性物质。
它天然存在于咖啡,绿茶和黑巧克力中,并添加到许多加工食品和饮料中。
咖啡因是众所周知的新陈代谢促进剂,通常添加到商业减肥补品中。
工作原理:短期研究表明,咖啡因可将新陈代谢提高3-11%,并将脂肪燃烧最多增加29%。
有效性:也有一些研究表明咖啡因可引起人体适度的体重减轻。
副作用:在某些人中,大量的咖啡因会引起焦虑,失眠,精神紧张,易怒,恶心,腹泻等症状。咖啡因也会使人上瘾,并且会降低睡眠质量。
确实不需要服用补充剂或含咖啡因的药丸。最好的来源是优质咖啡和绿茶,它们还具有抗氧化剂和其他健康益处。
底线:
咖啡因可在短期内促进新陈代谢并促进脂肪燃烧。但是,对效果的容忍度可能会迅速提高。
4. Orlistat(Alli)
奥利司他(Orlistat)是一种药品,以Alli的名称在非处方药处出售,处方药为Xenical。
工作原理:这种减肥药通过抑制肠内脂肪分解而起作用,使您从脂肪中摄入的卡路里更少。
有效性:根据对11项研究的一项大型回顾,与假药相比,奥利司他可以使体重减轻增加6磅(2.7千克)。
其他益处:一项研究显示,奥利司他可轻微降低血压,并将患2型糖尿病的风险降低37%。
副作用:该药物具有许多消化不良作用,包括稀疏,油腻的大便,肠胃气胀,排便频繁,难以控制等。它还可能导致脂溶性维生素(如维生素A,D,E和K)缺乏。
通常建议在服用奥利司他的同时遵循低脂饮食,以最大程度地减少副作用。
有趣的是,低碳水化合物饮食(不含药物)已显示出与奥利司他和低脂饮食相结合的效果。
底线:
Orlistat,也称为Alli或Xenical,可以减少您从饮食中吸收的脂肪量,并帮助您减轻体重。它有许多副作用,其中一些非常令人不快。
5.覆盆子酮
覆盆子酮是覆盆子中的一种物质,其气味独特。
覆盆子酮的合成版本作为减肥补品出售。
工作原理:在老鼠体内分离出的脂肪细胞中,覆盆子酮会增加脂肪分解并增加一种称为脂联素的激素的水平,据信这与体重减轻有关。
有效性:尚无一项关于人类覆盆子酮的研究,但一项使用大剂量大鼠的研究表明,它们可减轻体重增加)。
副作用:它们可能会使您的打ps味像覆盆子味。
底线:
没有证据表明覆盆子酮会减轻人体的体重,而老鼠的研究表明它能有效地使用大量剂量。
6.绿咖啡豆提取物
生咖啡豆只是未经烘焙的普通咖啡豆。
它们包含两种被认为有助于减肥的物质,咖啡因和绿原酸。
工作原理:咖啡因可以增加脂肪燃烧,绿原酸可以减缓肠道中碳水化合物的分解。
功效:多项人体研究表明,绿色咖啡豆提取物可以帮助人们减肥。
对3项研究的审查发现,这种补充剂使人比安慰剂(一种假药)损失了5.4磅(2.5千克)。。
其他好处:绿咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平,并降低血压。它也是高抗氧化剂。
副作用:它可能引起与咖啡因相同的副作用。其中的绿原酸也可能引起腹泻,有些人可能对生咖啡豆过敏。
底线:
绿咖啡豆提取物可能会导致适度的体重减轻,但请记住,许多研究是行业赞助的。

7.葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是在象山药的根中发现的一种纤维,也称为魔芋。
工作原理:葡甘露聚糖吸收水分并变成凝胶状。它“坐在”您的肠内并促进饱胀感,帮助您减少卡路里的摄入量(27)。
有效性:三项人体研究表明,葡甘露聚糖与健康饮食相结合,可以帮助人们在5周内减轻8-10磅(3.6-4.5千克)体重。
其他好处:葡甘露聚糖是一种可以喂食肠道中友好细菌的纤维。它还可以降低血糖,血胆固醇和甘油三酸酯,并且对便秘非常有效。
副作用:可能导致腹胀,肠胃气胀和大便软弱,如果同时服用,可能会干扰某些口服药物。
饭前半小时服用葡甘露聚糖是很重要的。如果您想尝试一下,亚马逊有很多不错的选择。
您可以在本文中找到对葡甘露聚糖的客观评价。
底线:
研究始终表明,纤维葡甘露聚糖与健康饮食相结合可以帮助人们减肥。它还可以改善各种健康指标。
8. Meratrim
Meratrim是减肥药市场上相对较新的成员。
它是两种植物提取物的组合,可能会改变脂肪细胞的代谢。
工作原理:据说它使脂肪细胞更难以繁殖,减少它们从血流中吸收的脂肪量,并帮助它们燃烧储存的脂肪。
效果:到目前为止,仅对Meratrim进行过一项研究。总共有100名肥胖者接受了严格的2000卡路里饮食,同时服用Meratrim或假药。
8周后,Meratrim组的体重减轻了11磅(5.2千克),腰围减轻了4.7英寸(11.9厘米)。他们还改善了生活质量,降低了血糖,胆固醇和甘油三酸酯。
副作用:没有副作用的报道。
底线:
一项研究表明,Meratrim引起了体重减轻,并具有许多其他健康益处。但是,该研究是行业赞助的,需要更多的研究。
9.绿茶提取物
绿茶提取物是许多减肥补品中的流行成分。
这是因为大量研究表明,其中的主要抗氧化剂EGCG可帮助燃烧脂肪。
工作原理:绿茶提取物被认为可以增加去甲肾上腺素的活性,去甲肾上腺素可帮助您燃烧脂肪。
功效:许多人体研究表明,绿茶提取物可以增加脂肪燃烧并引起脂肪流失,尤其是在腹部区域。
副作用:绿茶提取物通常具有良好的耐受性。它确实含有一些咖啡因,并且可能对咖啡因敏感的人引起症状。
此外,喝绿茶对健康的所有益处也应适用于绿茶提取物。
底线:
绿茶和绿茶提取物可以稍微增加脂肪燃烧,并可以帮助您减少腹部脂肪。
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10.共轭亚油酸(CLA)
共轭亚油酸或CLA多年来一直是流行的减脂补品。
它是“更健康”的反式脂肪之一,天然存在于某些脂肪性动物食品中,例如奶酪和黄油。
工作原理: CLA可能会降低食欲,促进新陈代谢并刺激体内脂肪分解。
有效性:在对18项不同研究的一项重大综述中,CLA导致每周约0.2磅(0.1千克)的体重减轻,长达6个月。
根据2012年的另一项评论研究,与假药相比,CLA可使您减轻约3磅(1.3公斤)的体重。
副作用: CLA可能引起多种消化不良作用,并且长期来看可能具有有害作用,可能导致脂肪肝,胰岛素抵抗和炎症增加。
底线:
CLA是一种有效的减肥补品,但长期来看可能会产生有害影响。少量的减肥不值得冒险。
11.福斯科林
福斯克林是薄荷家族植物的提取物,据称对减肥有效。
工作原理:据信会增加细胞内称为cAMP的化合物的水平,这可能会刺激脂肪燃烧。
有效性:一项针对30位超重和肥胖男性的研究表明,福司可林减少了体内脂肪,增加了肌肉质量,而对体重没有影响。另一项针对23名超重女性的研究未发现任何影响。
副作用:关于这种补品的安全性或副作用风险的数据非常有限。
底线:
关于福斯高林的两项小型研究显示了相互矛盾的结果。在完成更多研究之前,最好避免使用此补充剂。
12.苦橙/辛弗林
A型的橙色称为苦橙含有化合物的脱氧肾上腺素。
辛弗林与麻黄碱有关,麻黄碱曾经是各种减肥药配方中的常用成分。
但是,由于严重的副作用,麻黄素已被FDA禁止作为减肥成分。
工作原理:辛弗林与麻黄碱具有相似的机制,但作用较弱。它可以减少食欲并显着增加脂肪燃烧。
有效性:关于辛弗林的研究很少,但是在许多研究中,麻黄碱已显示出可导致短期重大体重减轻。
副作用:与麻黄碱一样,辛弗林可能具有与心脏有关的严重副作用。它也可能使人上瘾。
底线:
Synephrine是一种相当有效的兴奋剂,短期内可能对减肥有效。但是,副作用可能很严重,因此仅应格外小心地使用。
处方药
另外,已经显示许多处方减肥药是有效的。
最常见的是Contrave,Phentermine和Qsymia。
根据最近的2014年审查研究,即使处方减肥药也无法达到您希望的效果。
与假药相比,它们平均可以帮助您减轻多达3-9%的体重。
请记住,这仅与健康的减肥饮食结合使用。它们本身无效,并且几乎不能解决肥胖症。
更不用说它们的许多副作用。
减肥:葡甘露聚糖,CLA和奥利司他(Alli)
增加脂肪燃烧: 咖啡因和绿茶提取物
但是,由于不良的副作用,我必须建议不要服用奥利司他,而由于对代谢健康的有害作用,我建议不要服用CLA。
这使我们剩下了葡甘露聚糖,绿茶提取物和咖啡因。
这些补品可能有用,但效果至多适中。
不幸的是,没有补充剂或药丸确实可以很好地减轻体重。
它们可能会使您的新陈代谢有些微不足道,并帮助您减掉几磅,但是不幸的是,这才是结束的地方。
减少碳水化合物和吃更多的蛋白质仍然是减肥的最佳方法,并且比所有减肥药结合起来的效果更好。

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