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男士缺钙吃什么钙片好

时间:2019-03-22 20:41:18

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标签:缺钙   男性   怎么补

导读:补钙是每个人伴随一生的问题,婴儿在刚出生就开始服用乳钙,以保证体内的钙能够满足人体发育,到了青春期,身体快速生长,很多青少年出现腿疼的情况,这时候也需要大量的补钙。到了老年,骨质疏松开始出现,也需要补充钙元素。很多男性不知道给自己吃什么钙片,其实补钙可以通过食物,并不完全需要服用钙片。⒈多食用钙质含量高的食物,如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、

补钙是每个人伴随一生的问题,婴儿在刚出生就开始服用乳钙,以保证体内的钙能够满足人体发育,到了青春期,身体快速生长,很多青少年出现腿疼的情况,这时候也需要大量的补钙。到了老年,骨质疏松开始出现,也需要补充钙元素。很多男性不知道给自己吃什么钙片,其实补钙可以通过食物,并不完全需要服用钙片。

男士缺钙吃什么钙片好

⒈多食用钙质含量高的食物,如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等,⒉多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收

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)。⒊多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。⒋吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

补钙的好处

提高抵抗力

钙直接参与人体内生理生化过程,在维持细胞膜的完整性和通透性,维持体内各系统正常功能,尤其是免疫系统功能等方面,均具有重要作用。钙可以使人体骨骼发育健壮,肌肉发达,精神饱满,还可以保持体内水和电解质平衡,缓解炎症以及健美皮肤,并能抑制有害病菌的入侵。

防治感冒

钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

延缓衰老

衰老是不可抗拒的自然规律,人的寿命受许多因素的影响,钙是非常重要的一种因素。

降低血压

对某些人来说,不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。凡每天摄钙1300毫克的男人,比每天摄钙300毫克者,高血压患病率低12%,在40岁以下人群中患病危险减少24%。

预防心脏病

除了通过降低血压保护心脏外,还有一种护心方式,帮助降低血液中胆固醇。研究表明,每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%,其危害最大的低密度脂蛋白减少11%,而有益的高密度脂蛋白却保持不变。

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促进毛发生长

严重缺钙会影响人的毛发生长,男性通常40岁之后,毛发量会大量减少,有些人甚至会慢慢变秃,及时补钙可以有效抑制,帮助男性毛发生长。

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