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早上跑步前吃早餐还是跑步后吃 晨跑后多久才能吃早餐

时间:2017-07-27 11:35:00

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导读:晨跑需要注意的事项有很多,跑完步会来吃早餐也是需要时间和营养的,关爱自己的身体比什么都重要。

早上跑步一般都是跑完步后才开始吃早餐的,如果你不知道晨跑多久才适合吃早餐的话,不妨来看看本文介绍。

早上跑步前吃早餐还是跑步后吃 

早餐应在跑步之后吃,刚吃完饭不宜做剧烈的运动。

在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐,以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。

如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的,还易导致胃下垂,还是跑步后再吃早餐为好。

早晨不要饭后运动,除非你能保证饭后1-2小时后运动,否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。

但是,一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可.然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。

晨跑后多久才能吃早餐

早上运动强度一般不是很大,也不宜大,大多保持在一两个小时左右的运动量,运动心率在120到180次每分钟。这时,早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

每天早晨几点跑步最好

如果真要说什么时间跑步最好,那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。

早上上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

最为重要的是此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢,使食物的消化吸收受影响,久而久之便会导致胃病。

跑步有益我们的健康,而且可以刺激血液循环,让我们拥有健康的起色,可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步,可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食,这样才会让身体更加的健康。其实,跑步的时间并不是一个很重要的问题,跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法,持之以恒,才能收到最好的效果。

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