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​增肌可以吃左旋肉碱吗 运动后增肌吃什么食物好

时间:2017-10-19 14:38:00

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导读:对于健身的人群来说,一定是想练出肌肉线条才算完美。那么,​增肌可以吃左旋肉碱吗?运动后增肌吃什么食物好?一起看看本文你就会知道啦!

许多男性为了增加自己的个人魅力,都会通过运动锻炼来增肌。如果长期达不到效果,是运动方法错误还是没有正常的饮食习惯呢?不用担心,我们将为您带来运动后增肌吃什么食物好。

增肌是先有氧还是先力量

一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字,比如胸部、臀部……不放上来了。)

1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等

2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。

4、最后才是有氧和HIIT训练

效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质,可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用,毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉,睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉,于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激,然后补充,最后睡觉的时候才会长大。

第一,在不合理运动的前提下,吃这些都没有用。

第二,左旋肉碱和蛋白粉是有用的,对运动效果有影响,理论已经证明过的。

运动后增肌吃什么食物好

增肌食物1、酸奶

每次健身后,来一瓶低脂或全脂的牛奶,对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等,有助于控制肌肉收缩,增长肌肉。

增肌食物2、白面包

白面包含有大量的碳水化合物成分,能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长,对于刚健身完的人来说,是非常好的食物之选。

增肌食物3、鸡蛋

营养学家指出,鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等,最易被人体吸收且分解为氨基酸,是肌肉增长的“原料”。每次健身后,适当是些鸡蛋,非常有利于肌肉生长。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

增肌食物5、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而意大利面饱含碳水化合物,能很好的帮助肌肉生长,且易于消化,健身后饮食,怎么可以少了它呢。

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